Як обрати правильне харчування

 Дуже складно уявити собі жінку, якій не хочеться виглядати молодою, стрункою та привабливою. І дуже складно знайти жінку, яка повністю задоволена своєю зовнішністю. Починаючи з підліткового віку і до благородних сивини більшість жінок бореться із зайвими кілограмами усіма можливими способами.

Сучасний темп життя часто призводить до того, що часу та сил на спорт не залишається, тому улюблену зброю жінок у боротьбі із зайвою вагою – дієта. Дівчата вишукують дієти в журналах, у телепередачах та книгах, в інтернеті.

І зустрічаючи черговий блог про схуднення в інтернеті, тут же поспішають спробувати на собі чергову «чудову» програму харчування, яка, нібито, допоможе скинути все зайве буквально за тиждень. І коли проходить цей повний позбавлень та мук тиждень, а надокучливі кілограми залишаються на місці, зневірена жінка з горя «з’їдає» ще парочку.
Давайте розберемося, чи всі дієти однаково хороші, і чому ж те, що допомогло одній представниці прекрасної статі, виявилося абсолютно безглуздим для іншої.
Великою популярністю у жінок користуються швидкі дієти.

Звісно, сидячи на дієті з дуже низьким вмістом калорій або моно дієті (кефір, яблука, кавун і т.д.) жінка схудне. Але за рахунок чого? 5-7 кг жиру за 7 днів не можуть розтанути. Більшу частину з втраченої ваги становить рідина, яка повернеться на свої місця, як тільки закінчиться дієта. Але це навіть не найбільша проблема швидких діет.

Окрім жиру у вашому організмі є м’язи. Отже, через незбалансоване харчування вони теж втрачають свою вагу. Зверніть увагу на те, що люди з однаковою вагою можуть виглядати абсолютно по-різному. Наприклад, жінка середнього зросту, яка правильно харчується та фізично активна може важити 60 кілограм завдяки розвиненій м’язовій масі, мати невеликий відсоток жиру.

І жінка з таким же зростом та вагою 60 кілограм, яка сидить на швидких дієтах та нехтує спортом, скоріш за все, виглядає набагато повніше, оскільки відсоток жиру від загальної маси набагато більший, ніж у першому випадку. І в об’ємах така жінка буде більшою, оскільки жир важчий за м’язи.

Тому захоплюватися швидкими дієтами не рекомендується. Бувають, звичайно, винятки, коли до якоїсь важливої події, до якої залишився тиждень, потрібно бути у формі. Тоді можна, звичайно, вдатися до швидкої дієти. Але ви повинні бути готові, що утримати втрачені кілограми в майбутньому навряд чи вдасться.

Щоб довше тримати вагу, виходьте з дієти поступово і не накладайте на себе солону їжу, оскільки сіль затримає рідину і вага повернеться до початкової позначки.
Для тих, хто хоче худнути нехай повільно, але правильно (за рахунок втрати жирових відкладень) рекомендується вирахувати на калькуляторі калорій свою добову норму (відповідно до ваги, віку та способу життя) і знизити її на 20-40%. Також рекомендується не вживати на вечерю вуглеводи.

Краще, якщо ваш останній прийом їжі буде складатися з білка (куряча грудка, наприклад) та клітковини(овочі). У першій половині дня вуглеводи потрібні обов’язково, але не швидкі, а повільні. Якщо ви складете свій раціон з розумом, не встигнете озирнутися, як тіло віддячить вам і позбудеться накопичених запасів жиру!

Записки садівника зі стажем